powt nog

[...] -Podciaganie sztangi do brody 4x12/10/8/6 Kaptury; -Unoszenie barkow ze sztangielkami w dloniach 4x12/10/8/6 Piątek Plecy; -Podciaganie na drazku do klatki 4x max powt. -Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4x12/10/8/6 -Martwy ciag 4x12/10/8/6 -Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12/10/8/6 Biceps; -Uginanie ramion ze [...]

[...] 4. Wyciskanie nad głowę, na maszynie 4x 12-10 5. Francuskie wyciskanie zza karku, chwytem młotkowym 3x 12-10 6. Pompki na paraletkach 3x max Tyle. Małe ciężary, wolne powt. Poczułem dobrze, choć czułem też szybsze "palenie" niż zwykle, jakiś słaby jestem od jakiegoś czasu. Dzisiaj Pull Zaraz się zważę. Waga chyba nie schodzi. Albo jeszcze [...]

[...] 90,5 kg 5 x 90,5 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg D łydki 77,5 kg x max 77,5 kg x max A. nogi jeszcze zmęczone, ale 3 x 120 kg poszło. Do drugiego powt przy 125 kg zabrakło bardzo niewiele. Siadałem głęboko, jutro może będzie filmik - choć na poprzednim treningu siadałem jeszcze głębiej. Ale i tak trochę kaleczę [...]

[...] poszło. 80kg już ciężkawo ale myślę że jeszcze jakiś progres będę w stanie zrobić. :-) Reszta lajtowo i mega pompująco. Zawsze czułem większą pompę na dużym ciężarze i 8-12 powt niż na 15-20 i malutki ciężar, nie wiem czemy %-) Bicek ok. Z treningu na trening jakoś lepiej czuję pracujące mięśnie. A już myślałem że mam dobre czucie.... %-) [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy 8-12p 200/280/320/360/380/400/400x8 3. Wyprosty siedząc 3x15 3s x 15p x 60kg 4. Uginanie siedząc 3x15 3s x 15p x 65kg 5. Wspięcia stojąc 1 seria x 150 powt bez obciążenia 400 kg na suwnicy poszło 8x także nie jest źle. Trochę jeszcze dorzucę. Czekają na mnie teraz ostatnie treningi na publicznej siłce. Prawdopodobnie w [...]

[...] hantle, trzeba sobie radzić bez. Klata Pompki na poręczach z naciskiem na klatkę 3x max 12, 12, 8-12 Wyciskanie na płaskiej 3x 10 (co seria +5kg, w ostatniej serii ok. 8 powt. z pomocą) Wyciskanie na skosie 3x10 Biceps Uginanie sztangi 3x 12-15 Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-15 podciąganie podchwytem z rozstawem na szerokość [...]

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10 powt.) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOM nie wiem ile? WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 10powt. wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 7 powt. [...]

Poniedziałek Klatka, barki, triceps, brzuch, przedramiona: Lekko 15 powt. do 75%CM: Do każdego 1 seria na rozgrzewkę. -dipsy 1x10powt. 2x12powt. -> progres! -wyc. sztangi poziom, 1x35 kg, 1x37,5 kg, 1x40 kg (10 POWTÓRZEŃ) -rozpiętki poziom, 2x12 kg -wyc. sprzed głowy, 1x25 kg, 1x25 kg, 1x30 kg paliło -wznosy bokiem, 1x8 kg, 2x10 kg + w [...]

Czwartek Klatka, barki, triceps, brzuch, przedramiona: Ciężko 8 powt. do 85-90%CM: Do każdego 1 seria na rozgrzewkę. -dipsy 4x8 - Paliło, ale robie bardziej na tric (jedna seria porządnie na tric i jedna na klatke reszta 50/50) -wyc. sztangi poziom, 1x40 kg, 1x42,5 kg, 1x45 kg (progres duży +2,5kg - dobrze idzie) -rozpiętki poziom, 2x15 kg -wyc. [...]

[...] następnie w drugi,czy np po 5 na jeden bok potem 5 na drugi? http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBOneArmLateralRaise.html robisz na stojąco, pierwsze np 12 powt słabszą ręką, potem tyle samo mocniejszą. 5-czy ćwiczenia na bicepsy które podałaś nie są identyczne,tylko po prostu te drugie robię z krzesłem? nie. w jednym biceps nie [...]

#DT 5 min orbitek+ 3 serie po 12 powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 10 powt 2x(9/10/10) A2 MC na prostych nogach 25/30/3+4 40kg B1 ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim 18/22,5/22,5 B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/17/ 9+3 17 c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami 2/2,3/2,3 c2.unoszenie ramion w bok ze [...]

#DT TRENING Zmieniłam trochę i robię 3 serie po 15 powtórzeń 5 min orbitek+ 3 serie po 15 powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 12 powt 2x(9/9/9) A2 MC na prostych nogach 25/25/8+4 27 B1 ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim 18/18/18 B2 wyciskanie sztangi na ławce poziomej15/15/10x 17 c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze [...]

[...] nie chce zrezygnowac z treningow? Moze moglabym popracowac nad nogami, brzuchem,ale bez obciążenia?ewentualnie aerobowy tydzien zrobic? 5 min orbitek+ 3 serie po 15 powtórzeń A1 Wykroki chodzone 3 serie po 12 powt 2x(9/9/9) A2 MC na prostych nogach 15 razy 25/25 12 x 20/20/20 B1 ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim [...]

[...] Unoszenie ramion bokiem 4 x 10 Mięśnie czworoboczne Zarzut sztangi lub sztangielek na klatkę piersiową 4 x 10-12 Mięśnie nóg Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10-12 powt. Wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 10-12 Zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc 3 x 10-12 Wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 4 x 15-20 Mięśnie brzucha Skłony [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10/8/6/4 2. czacholamacze 15/12/10/12/15 PLECY: 2. MARTWY CIĄG 5*5 ale z zapasem 2-3 powt 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (waski podchwyt) 3x maksymalnie ale nie wiecej jak 15 zadnych wymuszanych. jak mniej niz 15 to dowalpolowicznymi, technika: [...]

[...] P Wiosło hantlem lub T-BAR 10-10-8-8 P Uginanie hantle z supinacją 12-10-8 P Uginanie na modlitewniku 12-10-8 P - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Na 6 powt.: WL - 67,5kg MC - 135kg SQ - 110kg - Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Odżywka białkowa, carbo, bcaa, kreatyna, witaminy, o3. - Aktualne zdjęcie/zdjęcia: [...]

[...] 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/8 4. Wspięcia na palce 20/16/12/10 ILOSCI POWT - no tu akurat robię więcej powtórzeń. No ale jak wolisz. Ma boleć i tyle Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek na boki do góry 3x 12-8 3. Unoszenie sztangielek na [...]

1dzien klata bic przedramie Lawka plaska sztanga 12/10/8/6 Lawka skosna hantle 4*10 Wyciskanie wąsko 4*10 ZBEDNE Rozpiętki 4*12 Modlitewnik 4*10 Młotki 4*10 Wyciskanie o kolano 4*10 ZA DUZO IZOLOWANYCH... ZA DUZO SERI 9 SERI SPOKOJNIE CI WYSTARCZY Przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric Drazek 4*10 Wioslowanie sztanga 4*10 [...]

[...] itd. co do ćwiczeń na inne partie to z powodzeniem z tym co msz, i z ciężarem ciała możesz spokojnie ułożyć sobie jakąś ogólnorozwojówkę 3 razy w tyg. np. wytrzymałościową , powtórzenia powiedzmy 8-6 , ale za to seri z czasem coraz więcej możliwości jest od ch... skoro wiesz że nie zrobisz w "całości" kolejnego cyklu to możesz [...]

[...] zrobiłam krok do tyłu ze sztangą miałam wrażenie że jak zrobię przysiad to już nie wstanę, ale jakoś poszło.. **tu pierwszy raz jestem do końca zadowolona, bo nawet ostatnie powtórzenia udało mi się ładnie do klatki dociągnąć, a nieraz to było tak ledwo, ledwo ***w ostatniej serii miałam nadzieję na więcej niż 10powt, ale to 10już poszło [...]